Az egészséges étkezés rendkívül fontos. Az üres kalóriák és az ultrafeldolgozott élelmiszerek helyett sokkal okosabb döntés valóban ízletes, egészséges, laktató ételeket fogyasztani, melyek akár az alakformálással kapcsolatos terveket is képesek támogatni.

Laktató diétás ételek hatalmas segítséget jelentenek a fogyásban. A kalóriaszámlálás igazán hasznos lehet, hiszen ezáltal pontosan tudni fogod, hogy egy nap mennyi kalóriát fogyasztottál és nem marad ki egyetlen elfogyasztott élelmiszer sem. Emellé érdemes sokat mozogni is, így könnyebben alakul ki kalóriadeficit, mely a fogyás kulcsa. Ugyanakkor nem kell rástresszelni a kalória számlálásra, hiszen hosszútávon ez nem fenntartható. Elég, ha csak addig számlálod a kalóriákat, míg nagyjából tisztában leszel azzal, hogy miben mennyi kalória van, tehát miből mennyit fogyaszthatsz. Sokan tartanak a zsíroktól, azonban a jó minőségű zsírforrások nagyon hasznosak, így nem árt minden étkezésbe belecsempészni egy keveset. A gyümölcsök és különösen a zöldségek fogyasztása rendkívül hasznos. Emellett célszerű egyfajta rutint vezetni a táplálkozásba. Például minden esetben ugyanakkor étkezni.

Ha rendszeresen hasonló időben étkezel, akkor a szervezeted egy idő után erre rááll és nem fogsz állandóan a nassoláson gondolkodni. Az is nagy segítséget jelenthet, ha egy-két napra előre megtervezed, hogy mit fogsz enni. A zöldségek közül szinte az összes jó választásnak bizonyul. Emellett a bogyós zöldségek fogyasztása is nagyon előnyös, mivel komoly antioxidáns források. A hal és a tojás szintén laktató élelmiszerek, melyek ráadásul egészségesek is. Furcsán hangozhat, de ide tartozik még a pattogatott kukorica is, mely kiválóan eltelít, azonban kevés kalóriát tartalmaz, így nem hízlal.